Учимся дружить с позвоночником

«Здоровое тело — гостиная для души. Больное — тюрьма» Ф. Бэкон

Часто ли мы, прежде, чем сделать резкое движение, успеваем подумать, как и за счет чего происходит это движение?

Возможно многие не знают, что мы почти на каждом шагу безоглядно испытываем опорно-двигательный аппарат на прочность. Для чего-то носим тяжелые сумки в одной руке, во время сна подкладываем несколько подушек под голову, а не успев проснуться, вскакиваем с кровати.

Мы неправильно нагибаемся, иногда резко, за оброненной вещью, хотим дотянуться за чем-то очень важным, но находящимся далековато от нас позади или сбоку. Легкомысленное переохлаждение или перегрев так же присутствует в нашей жизни. Перечислять можно долго. Такие движения сопровождаются перенапряжением позвонков, суставов, периферических мышц, связок. Стоит ли удивляться, что рядом так мало людей со здоровым позвоночником?!

С появлением человека на костную систему позвоночника возложены важные задачи — защита и опора, движение и равновесие.

Первая и самая важная функция позвоночника — защита той части центральной нервной системы, которая проходит у него внутри. Нервная система управляет нашим организмом и неправильное использование позвоночника может повредить эту систему.

Наша задача научиться бережно относиться к позвоночнику. Методы корректного подхода к позвоночнику следует применять не только во время занятий при выполнении асан, но и привносить их в повседневную жизнь.

Рассмотрим направления подвижности позвоночника. Существуют «опасные» и безопасные направления подвижности. К безопасным относятся наклоны вперед и вытяжения. «Опасные» рассмотрим несколько подробней. К ним относятся — повороты, наклоны в стороны, глубокие прогибы назад.  Перечисленные «опасные» движения становятся таковыми при неправильном применении. Например, при смещении позвонков (уже имеющемся) поворот и прогиб опасен; при увеличении естественной амплитуды подвижности (т.е. при применении вспомогательных рычагов);  при опасных сочетаниях (прогиб со скруткой). Оказывается, что «опасные» не так уж и страшны, если знать как выполнять и когда, а главное — зачем? Для правильного поворота корпуса нужно использовать лишь те мышцы спины, которые для этого предназначены. При прогибах так же необходимо использовать только мышцы спины. Использование локальных мышц в том или ином движении и есть допуск нашего тела. Давайте научимся слушать наше тело!

Отдельно хочу рассказать про скрутки. Этот вид движения можно определить как резкий поворот, например с инерцией, или используя руки как рычаги для увеличения амплитуды поворота. Это уже вредный вид подвижности. Что же происходит в позвоночнике при скрутке? Позвонки так соединены между собой, что поворачиваться друг относительно друга как блюдца в стопке, не могут. Это противоестественно. Пространственное положение позвонков при скрутке искажается — они слегка перекашиваются и создается усилие на выталкивание межпозвоночного диска. И, если диск сместится слишком сильно в сторону, он потянет за собой позвонки, так как они соединены сухожилиями и мышцами — происходит смещение позвонков. Мышцы в момент скручивания неравномерно напряжены — с одной стороны очень сильно, с другой очень слабо, что представляет дополнительную опасность в момент перекоса позвонков. А если уже есть некоторые смещения, то неравномерное напряжение мышц может усугубить его, вызвав ущемление межпозвоночного диска и, как следствие, межпозвоночную грыжу. Такие же процессы происходят при наклонах в стороны.

Неправильное выполнение поворотов и асимметричных асан часто является причиной перерастяжения связок, и, как следствие, появляется разболтанность позвоночника. Дальнейшее выполнение скруток в этом состоянии временно приводит к улучшению, потому что скручиваясь, позвонки ненадолго освобождают зажатый нерв, но со временем скрутки приводят к еще большей подвижности позвонков. Вот и замкнутый круг получается — вместо улучшения попадаем в зависимость от скруток. Отсюда и невозможность сидеть неподвижно даже 10-15 минут.

Спорт, как и полное отсутствие физической активности — это противоположные полюса. Йога и подобные ей системы предлагают золотую середину, но до тех пор, пока это не превращается в спорт.

Очень важно помнить правило корректного подхода к позвоночнику, опасность прогибов и скруток как при занятиях йогой, так и в повседневной жизни.

Давайте проявлять терпение к собственному телу!

В статье использованы материалы из книг: «Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия» Л.А. Буланов, «Хатха Йога корректный подход к позвоночнику» А. Пахомов. 

 

Учимся дружить с позвоночником: 11 комментариев

  1. Хорошая и полезная статья, с большим уважением отношусь к йоге как системе, сконцентрировавшей мудрость многих поколений. Мне кажется, что человечество ничего лучше не придумало для поддержания своего тела в здоровом состоянии.

    • Спасибо, Юлия, за ответный визит. Да, человечеством давно все придумано и велосипед изобретать нет надобности. Все просто — берем и применяем))). А на Ваши статьи подписалась).

  2. Очень важно следить за позвоночником, да и всем организмом смолоду, уметь замечать болезненные симптомы на ранней стадии, чтобы вовремя принять меры и обойтись малыми усилиями для восстановления, не доводить себя до болезни. Не знала, что скрутка так вредна, откажусь от таких упражнений, которые применяю, считала до Вашей статьи их полезными. Спасибо, Людмила, полезная статья! С меня твит.

    • Очень рада, что есть польза. Спасибо за Ваш комментарий, Елена.

  3. Многими практиками интересовалась, занималась.
    Сейчас создала свою программу для себя, из всего, что прошла, выбрала подходящее.
    Йога в моей программе составляет 30%. Училась у 5 ведущих разных направлений.
    Считаю, что йога дает самый верный, щадящий режим оздоровления.
    Всем здоровья, бодрости и успехов!

    • Ирина, Вам спасибо за проявленный интерес. Заходите, сайт постепенно наполняется полезной информацией.

  4. очень познавательно. теперь бы научиться следить за своими движениями и слушать тело.

  5. Большое спасибо! Статья очень полезная и написана понятным языком! И действительно, когда делаешь какое-то движение никогда не задумываешься, как и за счёт чего это происходит. Ещё раз большое спасибо!

    • Я рада, что есть польза от статей. Спасибо за приятный комментарий и внимание).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*