Бандхи или самомассаж внутренних органов, продолжение (видео демонстрация)

Начало в предыдущей статье.
Сейчас мы коснемся более сложных техник, основанных на базовых навыках из предыдущей статьи.
Все ниже описанные практики очень эффективны и достаточно просты в освоении, если проявлять терпение и умеренное усилие.
Польза — это прокачка крови и лимфы в брюшной полости, профилактика и устранение застойных явлений в брюшной полости и в области малого таза, улучшение работы органов пищеварения, желез внутренней секреции, укрепление мышц малого таза.
Противопоказания — период месячных, беременность, заболевания органов брюшной полости, послеоперационный период, дискомфорт во время выполнения.

 

Агнисара дхаути крия.

Агнисара дхаути выполняется на основе маха бандхи, то есть удержание корневого (мула) и горлового (джаландхара) замков на задержке дыхания после выдоха, а в это время брюшному замку (уддияна) мы задаем движение втягивая и отпуская, втягивая и отпуская. Во время одной задержки дыхания можно выполнить несколько пульсаций животом, количество которых очень индивидуально. Важно удерживать мула бандху! Проявляйте терпение во время освоения упражнения, а лучше это делать с инструктором.

Наули.

Наули еще называют «волна животом». Это уже более сложная техника. Рекомендую осваивать с инструктором. Основой этого упражнения является маха бандха и агнисара дхаути. Существует три направления движения в этой практике — фиксация и движение по центру живота, перемещение слева направо и перемещение справа налево. Итак, выполнив маха бандху, нужно выделить прямые мышцы живота (они тянутся от нижних ребер к лобковым костям). Выглядит как волна посередине живота (мадхьяма наули). Освоив центральную наули, можно переходить к перемещению волны слева направо (дакшина наули) и справа налево (вама наули). В процессе перемещения волны подключатся косые и поперечные мышцы живота. Важно удерживать мула бандху! Завершать упражнение следует справа налево, по ходу перистальтики кишечника.
На видео продемонстрировано выполнение наули всех трех направлений.
Добро пожаловать на мои занятия, где я с удовольствием помогу освоить эти чудесные практики.

С любовью, Людмила.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*