Бандхи — это важнейшая группа йогических упражнений. Значение слова «бандха» — связывать, удерживать, сжимать. Общепризнанное значение этого слова — замок.
Эти слова очень точно описывают физические действия при выполнении упражнений. Определенные части тела, мышцы сокращаются и напрягаются, что оказывает воздействие на внутренние органы, стимулирует и регулирует их функционирование путем воздействия на нервные ткани, которые иннервируют эти органы.
На энергетическом уровне, бандха — это техника, которая удерживает вместе противоположные полюса энергии, или шакти. В результате шакти (энергия) накапливается в конкретных центрах и не рассеивается. Таким образом мы можем с помощью этих упражнений частично распределять силу и направление энергопотоков в тонком теле. Энергия на время сдерживается бандхами, а потом с еще большей силой продолжает свой путь, устраняя все препятствия. Так работают три бандхи — Мула, Уддияна, Джаландхара и практикуются они короткие промежутки времени.
Уддияна бандха.
«Описываемая бандха называется поднимающей или летящей бандхой, поскольку с помощью этой практики великая птица (шакти) с легкостью поднимается вверх.»
«Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть.»
«Из всех бандх уддияна является наилучшей.» (Хатха Йога Прадипика)
Техника выполнения: уддияна бандха должна выполняться на пустой желудок. После выдоха задерживается дыхание, перекрывается дыхательное горло, раскрывается грудная клетка, диафрагма поднимается вверх, а брюшная стенка подтягивается к позвоночнику за счет создания вакуума в брюшной полости. Осваивать это упражнение рекомендуется постепенно, чтобы избежать болевых ощущений.
Противопоказания: первая неделя цикла у женщин, беременность, острые заболевания органов брюшной и грудной полости.
Уддияна не должна практиковаться сама по себе, она всегда должна выполняться совместно с джаландхара бандхой (рассмотрим ниже) и мула бандхой.
Более подробные и индивидуальные моменты освоения рекомендую выполнять с инструктором.
Спасибо тебе за помощь,которую оказываешь в зале.Все вместе очень хорошо получается.Я пытаюсь осмыслить всё что написано,пока я волею.
очень интересно….
главное все вместе делать и не забывать о какой либо из бандх.Практика и еще раз практика.
Я попытаюсь все это осмыслить.
Мы можем это сделать вместе у меня в зале))).