Бандхи — это важнейшая группа йогических упражнений. Значение слова «бандха» — связывать, удерживать, сжимать. Общепризнанное значение этого слова — замок.

Эти слова очень точно описывают физические действия при выполнении упражнений. Определенные части тела, мышцы сокращаются и напрягаются, что оказывает воздействие на внутренние органы, стимулирует и регулирует их функционирование путем воздействия на нервные ткани, которые иннервируют эти органы.

На энергетическом уровне, бандха — это техника, которая удерживает вместе противоположные полюса энергии, или шакти. В результате шакти (энергия) накапливается в конкретных центрах и не рассеивается. Таким образом мы можем с помощью этих упражнений частично распределять силу и направление энергопотоков в тонком теле. Энергия на время сдерживается бандхами, а потом с еще большей силой продолжает свой путь, устраняя все препятствия. Так работают три бандхи — Мула, Уддияна, Джаландхара и практикуются они короткие промежутки времени.

Уддияна бандха.

«Описываемая бандха называется поднимающей или летящей бандхой, поскольку с помощью этой практики великая птица (шакти) с легкостью поднимается вверх.»

«Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть.»

«Из всех бандх уддияна является наилучшей.» (Хатха Йога Прадипика)

Техника выполнения: уддияна бандха должна выполняться на пустой желудок. После выдоха задерживается дыхание, перекрывается дыхательное горло, раскрывается грудная клетка, диафрагма поднимается вверх, а брюшная стенка подтягивается к позвоночнику за счет  создания вакуума в брюшной полости. Осваивать это упражнение рекомендуется постепенно, чтобы избежать болевых ощущений.

Противопоказания: первая неделя цикла у женщин, беременность, острые заболевания органов брюшной и грудной полости.

Уддияна не должна практиковаться сама по себе, она всегда должна выполняться совместно с джаландхара бандхой (рассмотрим ниже) и мула бандхой.

Более подробные и индивидуальные моменты освоения рекомендую выполнять с инструктором.

Мула бандха.

«Плотно прижав йони (промежность) пяткой, сожми анус и подними апану вверх. Так выполняется мула бандха»

«Прижав йони (промежность), снова и снова с силой гони вверх воздух.» (Хатха Йога Прадипика)

«Мула» обозначает — корень, источник, начало. Этот замок имеет название — корневой. В мула бандху входят муладхара мудра (центральная часть), ваджроли мудра (передняя часть) и ашвини мудра (задняя часть). Ваджроли мудра — это сокращение сфинктера мочевого пузыря, сопряженное с втягиванием и напряжением низа передней стенки живота. Ашвини мудра — сокращение анального сфинктера. Муладхара мудра — сокращение мышц промежности, она стимулирует поток энергии вверх и равномерное ее распределение по всем каналам. При напряжении всех этих мышц прана поднимается вверх по энергетическим каналам, а после расслабления направляется вниз, скапливаясь в манипура чакре (область солнечного сплетения). Этот центр отвечает за поддержание температуры тела и регулирование пищеварительного огня. Из копчикового сплетения посылаются нервные импульсы, которые, как говорят, «раздувают огонь».

Техника выполнения заключается в напряжении всех этих мышц. Усилие похоже на втягивание всех перечисленных групп мышц внутрь и вверх. Осваивается упражнение сидя с ровной спиной.

Мула бандха и уддияна бандха представляют собой техники, которые перераспределяют и перенаправляют праническое тепло и нервные импульсы из нижних центров в высшие и из более грубых центров в более тонкие.

Джаландхара бандха.

«Сжатие горла, достигаемое за счет приближения подбородка к груди, есть бандха, называемая джаландхарой. Она уничтожает старость и смерть.»

«Это джаландхара бандха, которая задерживает в горле поток нектара. Она разрушает все болезни горла.» (Хатха Йога Прадипика)

«Джал» — горло, «джалам» — вода, «дхара» — поддержка или трубчатый сосуд в теле. Это упражнение называют — горловой замок. Выполняется легко, но является важной практикой.

Техника выполнения: вытянуть макушку головы вверх и прижать подбородок к горлу. При этом обращаем внимание, чтобы шея не опускалась вниз, а вытягивалась вверх. Выполняется во время задержки дыхания либо на вдохе либо на выдохе.

Противопоказания: люди с высоким внутричерепным давлением и с заболеваниями сердца не должны практиковать эту бандху без инструктора.

Когда выполняется джаландхара бандха, поток шакти в иде и пингале (левом и правом энергетическом канале) перекрывается и не может течь между головой и туловищем. Происходит тонкая реструктуризация энергетических потоков и энергия принуждается течь по сушумне (центральному каналу). Джаландхара бандха заставляет прану собираться в вищуддхи чакре, в средней чакре между физическим телом и центром мозга.

 Маха бандха.

«Великие йоги практиковали эти три наилучшие бандхи. Из всех садхан хатха йоги и тантры йоги знают эту практику — маха бандха.» (Хатха Йога Прадипика)

Среди множества техник, направленных на установление равновесия и единения между умом и телом, наиболее эффективной считается комбинация этих трех бандх. Маха бандха представляет собой кульминацию асаны, пранаямы, мудры и бандхи. Совершенство в ней приводит к состоянию совершенного спокойствия, которое развертывается в пратьяхару (контроль и управление вниманием) или даже в самопроизвольную дхьяну (медитацию).

Техника выполнения: после полного выдоха на задержке дыхания выполняется джаландхара бандха, уддияна бандха и мула бандха. Задерживать дыхание следует комфортное количество времени. Затем мягко отпустить мула бадху, уддияна бандху и джаландхара бандху и медленно плавно вдохнуть.

Освоение бандх рекомендую выполнять с инструктором.

В статье использованы материалы из книг: «Хатха Йога корректный подход к позвоночнику» А. Пахомов, «Хатха Йога Прадипика с комментариями…»